Mijn workout routine

27 februari 2018
workout routine

Als je me al een tijdje volgt weet je dat ik ontzettend blij van sporten, met name krachttraining, word en ik kan me voorstellen dat je benieuwd naar wat ik dan precies doe. Ik vind dit wel een mooi moment to answer your question: dit is mijn workout routine.

Zo train ik

Elke week train ik gemiddeld 5 x in de sportschool: 4 dagen train ik met een split schema  (1 training doe 2 x) en 1 dag train ik met mijn personal trainer Hans van Personal Trainer Groningen. Die laatste training ziet er elke keer anders uit: zo vraag ik hem bijvoorbeeld om te controleren of ik een oefening goed uitvoer of hij bedenkt ter plekke een workout. Om de 4 weken evalueren we mijn schema en passen we het aan door bijvoorbeeld het aantal herhalingen te verhogen en het gewicht te verlagen.effectief trainen focus

Mijn workout routine: split schema 3 dagen

Training 1 Benen & rug

  • Squat of leg press: 3 x dropset met 3 sets x 12 herhalingen
  • Hip thruster + walking lunges: superset in 3 sets x 15 herhalingen
  • Single leg squat in TRX + clam shell: superset in 3 sets x 15 herhalingen
  • Back extension: 3 sets x 12 herhalingen
  • Hyper extension: 3 sets x 12 herhalingen

Training 2 Borst & triceps

  • Bankdrukken of chest press: 3 sets x 10/12 herhalingen (opbouwend in gewicht) + 1 dropset van 8 herhalingen
  • Incline dumbell press of incline chest press: 4 sets x 10/12 herhalingen
  • Seated shoulder press + scaption: superset in 3 sets x 12 herhalingen
  • Overhead extension: 3 sets x 12 herhalingen
  • Triceps extension: 2 sets x 12 herhalingen + 2 x dropset met 3 sets x 10 herhalingen

Training 3 Rug & Biceps

  • Dead lift: 3 sets x 12 herhalingen
  • Vertical traction of pull down: 4 sets x 10/12 herhalingen
  • Low row of bent over row: 4 sets x 10/12 herhalingen
  • Face pull: 4 sets x 10/12 herhalingen
  • Barbell of cable curl: 3 x dropset met 12/15 herhalingen
  • Arm cable curl: 3 sets x 12 herhalingen

Mijn benen en billen (is training 1) train in meestal 2 x in de week omdat je die volgens mij je niet vaak genoeg kunt trainen. Naast krachttraining wandel ik dagelijks met mijn hond en pak ik zo veel mogelijk de fiets in plaats van de auto.

Workout inspiratie

Je kunt mijn workout schema als inspiratie gebruiken, maar ik neem het niet klakkeloos over omdat dit schema op mijn wensen en doelen is gemaakt. Wil jij ook op deze manier trainen, vraag dan in de sportschool of ze je willen helpen om een een mooi schema voor je te maken.blogs followfitgirls followfashion dagboek

Voeding en rust

Om mijn trainingsdoel te bereiken is naast een goed trainingsschema gezonde voeding en voldoende rust nemen net zo belangrijk. Je kunt je helemaal suf trainen maar als je te weinig eet zet dat natuurlijk geen zoden aan de dijk en het is alles behalve goed voor je. Je snapt vast wel wat ik bedoel…

Jouw workout routine?

Nu je weet hoe ik train ben ik wel benieuwd naar jouw workout routine Laat je het me weten in een reactie hieronder?

liefs llianne

Wil je meer weten over een split schema? Dit zijn de voor- en nadelen van een split schema.

 

 

Ik denk dat je dit ook interessant vindt... Toch?!

Hoeveel stappen per dag is gezond? | llianne.com - all about lifestyle 31 maart 2018 at 17:35

[…] Mijn workout routine […]

Reply
Hoe maak je een goede squat? | llianne.com - all about lifestyle 16 april 2018 at 11:44

[…] Mijn workout routine […]

Reply

Leave a Comment