Het effect van ondergewicht op je lichaam en brein: mijn ervaring met ‘error’-dagen
Ontdek hoe ondergewicht je brein en lichaam beïnvloedt: van overprikkeling tot ‘error’-momenten. In deze persoonlijke blog over het effect van ondergewicht op je brein en lichaam deel ik hoe onverwachte situaties voelen met ondergewicht én wat mij helpt om rustig te blijven.
Het effect van ondergewicht op lichaam en brein: Wanneer je brein ineens “error” zegt
Deze had ik weer zo’n error-dag.
Zo’n dag waarop de wereld drie keer van plan verandert en mijn hoofd denkt:
“oké, maar… ik kan even niet zo snel meekomen hoor?”
We zouden een fotoshoot doen.
Eerst ging het niet door vanwege regen.
Tien minuten later tóch weer wel.
Locatie anders.
Tijd anders.
Olly kon niet mee.
Ik kon hem niet alleen laten.
Dus nieuw plan.
En nog een.
En nog een.
En terwijl ik alles probeerde mee te bewegen, merkte ik thuis hoe mijn brein compleet overprikkeld voelde. Hoofdpijn. Lichaam moe. Net alsof mijn hoofd eerst een blauw scherm kreeg en daarna opnieuw moest opstarten.
Even belangrijk om te zeggen
Mijn ondergewicht heeft een medische reden.
Door de malrotatie in mijn darmen, mijn chronische alvleesklierontsteking en de dagelijkse diarree (soms wel 8–10 keer per dag) neemt mijn lichaam voeding veel minder goed op.
Het is dus niet dat ik te weinig eet of geen moeite doe — mijn lichaam verliest gewoon meer dan het vasthoudt, en dat heeft gigantisch veel impact op hoe ik me voel, hoe mijn brein werkt en hoeveel energie ik heb.
Ik deel dit niet voor medelijden, maar om te laten zien dat ondergewicht vaak veel complexer is dan het lijkt. En juist daardoor hebben dit soort dagen soms zo’n grote impact.
Ondergewicht: wat er gebeurt in je lichaam (simpel uitgelegd)
Als je lichaam structureel te weinig voeding krijgt, gebeurt er meer dan “een laag gewicht”.
Je hele systeem moet in een soort spaarstand.
Dit gebeurt er dan:
- je lichaam heeft te weinig energie om warm te blijven
- je spieren (ook je hartspier) draaien op minimale kracht
- je darmen zijn ontregeld en nemen minder op
- diarree kost nóg meer energie en voedingsstoffen
- je bent sneller moe, sneller koud en sneller overprikkeld
- je zenuwstelsel staat continu “aan”
Ondergewicht is dus niet alleen “licht”.
Het is een enorme belasting voor je lichaam.
Hoe ondergewicht je brein verandert (en waarom dit niemand vertelt)
Een brein heeft brandstof nodig om flexibel, rustig en stabiel te blijven.
Bij ondervoeding werkt dat allemaal anders.
1. Minder schakelkracht
Je brein kan minder snel van plan veranderen.
2. Meer paniek / overprikkeling
Emoties komen harder binnen dan normaal.
3. Minder buffer
Er is geen ruimte om onverwachte situaties op te vangen.
4. Meer schuldgevoel en zelfkritiek
Niet omdat jij zo bent — maar omdat je brein nuances minder goed kan verwerken.
5. Blauwe-scherm-momenten
Dat gevoel van “m’n hoofd loopt vast” is letterlijk neurologisch.
6. Sneller piekeren
Een ondervoed brein gebruikt angst als noodbrandstof.
Kortom:
Het ligt niet aan jou — het ligt aan een brein dat moet overleven met te weinig energie.
Mijn fotoshoot-moment: hoe een kleine planning-wissel voelt met ondergewicht
Voor de buitenwereld:
“Het gaat niet door → oh toch wel → nieuwe locatie.”
Voor een ondervoed en overprikkeld brein na een vroege ochtend en darmen die nog niet stabiel zijn:
- drie planwissels
- spanning om Olly
- vroeg opstaan
- buiten mijn ritme
- onverwachte veranderingen
- geen tijd om te landen
En dan is het logisch dat je systeem even zegt:
“STOP. Buffer leeg.”
Dat voelt dan zo:
- alsof er 27 tabs tegelijk open staan
- alsof geluiden harder binnenkomen
- alsof ik moet huilen zonder duidelijke reden
- alsof mijn hoofd een halve seconde achterloopt op de werkelijkheid
- alsof mijn lijf moe is maar mijn zenuwstelsel nog op tilt staat
Niet gek.
Niet raar.
Gewoon biologie.
Hoe één ankerpunt me helpt op zulke dagen
Mijn favoriete tool:
één ankerpunt kiezen.
Want als alles verandert, heeft mijn brein één ding nodig dat níét verschuift.
Soms is dat mijn ritme:
opstaan → douchen → koffie → spullen → wandelen.
Soms is het mijn affirmatie:
“Ik ben al waardevol.
Ik kies zacht tempo.
Ik laat me dragen door ritme & vertrouwen.”
Het geeft me een lijntje, een richting, een mini-veiligheidszone.
Mijn hoofd hoeft niet meer 100 dingen tegelijk te verwerken.
Alleen dit ene.
En dat is vaak precies genoeg.
Het effect van ondergewicht op je lichaam en brein: Wat helpt mij op ‘error’-dagen?
1. Ritme volgen (hoe klein ook)
Mijn zenuwstelsel houdt van voorspelbaarheid.
2. Raamlicht-momenten
2 minuten naar buiten kijken kalmeert mijn hoofd.
3. Eén ding tegelijk
Niet multitasken.
Eén taak.
Eén ademhaling.
4. Zachte taal naar mezelf
“Het is logisch dat dit veel is.”
5. Creativiteit als regulatie
Knutselen, TikToks maken, kleine dingen doen die leuk voelen.
Wat ik vooral wil zeggen (tegen jou en mezelf) over het effect van ondergewicht op lichaam en brein
Als je ondergewicht hebt, als je lichaam worstelt met opnameproblemen, diarree, pijn en weinig reserves…
dán is het normaal dat je hoofd soms vastloopt. Dat is et effect van ondergewicht op je lichaam en brein.
Je doet niets verkeerd.
Je bent niet “te gevoelig”.
Je bent niet zwak.
Je brein werkt gewoon anders als het op 20% batterij leeft.
En dat is geen karakterfout — het is pure biologie.
En toch kies je elke dag weer voor zachtheid.
Voor ritme.
Voor leven.
Voor jezelf.
Daar mag je zó trots op zijn. 💛✨
Liefs Lianne
Wil je meer lezen over mijn herstel van anorexia? Dan vind je op de pagina Bubbly Mind & Mood allerlei blogs die ik hier over geschreven heb.
Hi, ik ben Lianne – blogger, dagboekjunkie en Chief of Fun bij 4 season must haves 💕
Tussen chaos en comfort deel ik mijn reis van herstel, ondernemen en liefdevol leven met een tikkie lef.
👉 Nieuw hier? Lees hier meer over mij of volg mijn persoonlijke verhaal via @lilly.and.the.city 💫
