NLP-oefeningen om onrust te verminderen – kleine stappen, groot effect

Je kent het vast wel: onrust in je hoofd, een lijf dat gespannen aanvoelt, gedachten die maar blijven rondtollen… Been there, done that (en soms nog steeds). Juist op die momenten dat mijn hoofd overuren draait of mijn buik een knoop is van spanning, helpen kleine NLP-oefeningen mij om weer even te landen. Simpel, kort, maar oh zo waardevol. Geen ingewikkelde trucs of grootse therapieën, maar kleine tools die ik tussendoor kan inzetten – op mijn manier, met een beetje lef en veel liefde. In deze blog deel ik mijn favoriete NLP-oefeningen om onrust te verminderen. Want onrust is er soms gewoon. Maar hoe je ermee omgaat? Dáár zit de magic.

Waarom NLP bij onrust?

NLP (Neuro Linguïstisch Programmeren) helpt je bewust te worden van je gedachten, je gevoel en je gedrag. Het leert je hoe je met kleine aanpassingen in wat je denkt, zegt of doet al een groot verschil kunt maken in hoe je je voelt.

En het mooie: je hoeft het niet perfect te doen. Sterker nog – het werkt het beste als je het gewoon even probeert. Klein, simpel, op jouw tempo.

Mijn 5 favoriete NLP-oefeningen tegen onrust

1. De mini-stopknop: even ademhalen

Zodra ik merk dat ik aan het ‘rondjes draaien’ ben in mijn hoofd, zet ik mezelf op pauze. Eén minuut. In- en uitademen.
Vraag aan mezelf:
“Wat wil ik nu écht?”
Alleen dat al helpt me om weer even uit de storm te stappen.

2. Geef je onrust een stem (en een naam)

Als de spanning oploopt, stel ik me voor dat de onrust een figuurtje is. Soms een opgefokte Miep, soms een twijfelende Truus.
Ik vraag dan:
“Lieve Miep, wat wil je me eigenlijk vertellen?”
Door er met zachtheid naar te kijken, kalmeer ik de onrust in plaats van ertegen te vechten.

3. De 1%-regel: één dingetje anders

Onrust voelt vaak als ‘alles moet nu’. Maar als ik elke dag 1% iets anders doe – een andere wandelroute, iets later op mijn telefoon kijken, even zitten voor ik iets ga eten – geeft dat direct meer ruimte en rust.

4. De innerlijke cheerleader activeren

In plaats van streng tegen mezelf: een vriendelijke zin.
Bijvoorbeeld:
“Lian, je doet het goed. Het is oké om even pauze te nemen.”
Dat klinkt misschien cheesy, maar het werkt écht. Alsof ik even een arm om mezelf heen sla.

5. Een rustmoment plannen (ja, plannen!)

Elke dag minimaal 10 minuten niks.
Geen scherm, geen ‘moeten’, gewoon even zijn.
Soms is dat een kop thee met Olly op schoot, soms wandel ik zonder oortjes, soms staar ik gewoon een beetje uit het raam.
Doet wonderen voor mijn hoofd én lijf.

🌀 Wat deze oefeningen mij brengen

Ze halen de druk van de ketel.
Ze zorgen ervoor dat ik niet blijf hangen in piekergedachten.
En vooral: ze helpen me om liever te zijn voor mezelf, juist als ik me onrustig voel.

Onrust wegnemen is soms onmogelijk. Maar hoe je ermee omgaat? Dat kun je wél kiezen.

Mijn reminder aan mezelf (en misschien ook aan jou):

“Ik ben genoeg. Ik doe genoeg. Ik kies voor mezelf – met lef en liefde.”

💖 Ook aan de slag met NLP-oefeningen?

Probeer het eens. Begin met één oefening per dag. Kijk wat voor jou werkt. Het hoeft niet groots, het mag klein.
En als je wil, deel ik binnenkort weer een nieuwe set oefeningen. Laat maar weten of dat leuk lijkt!

Liefs,
Lianne

Ben je benieuwd welke NLP-oefeningen ik nog meer gedaan heb? In de blog Kleine stappen, groots effect, deel ik nog meer oefeningen met je.

---

Hi, ik ben Lianne – blogger, dagboekjunkie en Chief of Fun bij 4 season must haves 💕 Tussen chaos en comfort deel ik mijn reis van herstel, ondernemen en liefdevol leven met een tikkie lef. 👉 Nieuw hier? Lees hier meer over mij of volg mijn persoonlijke verhaal via @lilly.and.the.city 💫