Over het algemeen geldt: je valt af als je minder energie binnenkrijgt dan je verbruikt. Wil jij snel afvallen? Dan is het verstandig om je calorieën bij te houden in een voedingsapp, mits je dit natuurlijk op de juiste manier doet. In dit artikel lees je tips om snel en duurzaam af te vallen door middel van het tellen van calorieën.
Snel afvallen? 3 tips om snel én duurzaam af te vallen
1. Structuur
De eerste stap is: structuur! Om een goed inzicht te krijgen in jouw calorie-inname, is het belangrijk direct na iedere maaltijd de calorieën ervan in te voeren. Een verslag achteraf zorgt namelijk voor afwijkingen. Grote kans dat je dan niet meer weet hoeveel je precies hebt genuttigd of zelfs hele ingrediënten van een maaltijd vergeet te noteren.
Sla bovendien geen dagen over met tellen. Als je jezelf dagen ‘vrij’ geeft van het calorieën bijhouden, raak je eveneens het overzicht kwijt. Besef je bovendien dat iedereen wel eens een cheatmeal of zelfs cheatday heeft.
2. Meten is weten
Veelvuldig wordt voeding grofweg ingevoerd in de voedingsapp op gevoel of op basis van portiegrootte. Dit is niet nauwkeurig, waardoor je zomaar calorieën te weinig of teveel noteert. Onthoud: meten is weten! Pak dus voortaan de keukenweegschaal erbij en weeg alles af. Het kost je nauwelijks tijd, maar zorgt dat je beter zicht hebt op je energiebehoefte.
Voer je pasta of rijst in? Let er dan op of het om gekookte of ongekookte hoeveelheden gaat in jouw voedingsapp! Doorgaans is het accurater om hoeveelheden ongekookt in te voeren.
3. Vergeten vetten en vloeibare calorieën
Dan zijn er nog productcategorieën die vaak geheel vergeten worden om in te voeren. Je kunt dan denken aan vergeten vetten zoals bakvetten, dressings en sauzen, maar ook vloeibare calorieën zoals een glaasje jus d’orange of een beker melk leveren je energie. Beide categorieën leveren zelfs een aanzienlijke hoeveelheid aan calorieën. Water, thee en koffie zijn de enige dranken die geen calorieën bevatten. Mits je deze zonder toevoegingen drinkt.
Nu ben ik ben een ‘expert’ op het gebied van afvallen. Dus heb je nog vragen? Mail me gerust!
liefs llianne
Op zoek naar gezonde recepten? Ik heb genoeg makkelijke en gezonde recepten voor je!
Geef een reactie