Stairclimber: billen & benen workout

30 november 2017
stairclimber

Heb jij wel eens een workout op een stairclimber (ook wel trap klimmer) in de gym gedaan? Nee? Dat moet je echt eens proberen! Het is een pittige workout maar geeft je conditie een enorme boost en het is super effectief voor je billen en benen.

Ik ben fan van de trap klimmer

Toen in mijn sportschool voor het eerst zo’n reusachtige stairclimber stond, heb ik hem de eerste paar weken rustig een beetje geobserveerd. Zou het echt wat zijn en wat kun je er allemaal mee? Mijn nieuwsgierigheid won het weer eens (zoals altijd) en hup ik dat apparaat op. Na na wat opstartproblemen, wat is overtuigd: wat een geweldig apparaat is dit!

stairclimber workout

Foto: Pinterest toneitup.com

De voordelen van een stairclimber

  • Verhoogt je hartslag.
  • Geen zware belasting voor je gewrichten.
  • Het kost je weinig tijd, een workout van 20 minuten is al top.
  • Je traint je bilspieren, hamstrings en je kuiten en als je ook zijwaartse stappen maakt train je ook je heup- en abductor spieren.

Climbing tips

  1. Sta rechtop.
  2. Houdt je heupen en schouder boven je voeten.
  3. Plaats je hele voet op de tree.
  4. Gebruik de armleuningen zo mijn mogelijk.

Voorbeeld stair climbing workout

Er zijn heel veel verschillende workouts die je op een stairclimber kunt doen, bijvoorbeeld deze cardio workout waar je ongeveer 20 tot 25 minuten mee bezig bent.

  • warming-up: 2 minuten op intensiteit 5
  • 1 minuut: easy stepping – RPE 5
  • 2-3 minuten: fast climb – RPE 7
  • 4 minuten: sprint – RPE 9
  • 5-6 minuten: easy stepping – RPE 5
  • 7 minuten: sprint – RPE 9
  • 8-9 minuten: fast climb RPE 6
  • 10 minuten: easy stepping – RPE 5
    Deze serie herhaal je 2 keer.
  • Cooling down: hiervoor kun je bijvoorbeeld een foam roller gebruiken

 

Iets voor jou?

En lijkt het je wat om een workout op een stairclimber te proberen of heb jij een ander cardioapparaat waar jij helemaal fan van bent? Laat het me weten in een reactie hieronder, ik ben benieuwd.

liefs llianne

Wist je dat zwemmen ook een hele effectieve workout is en ontzettend goed voor zowel je body en mind?

Foto header: Fitnessmerkern.nl

Dit vind je vast ook interessant, toch?!

Leave a Comment

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.