2 x 7 minuten workouts voor thuis

Heb je zin in een korte, pittige én effectieve workout voor thuis? Dan word je helemaal blij van deze 2 x 7 minuten workouts voor thuis. Train je mee?

Wel zin en geen zin

Heb je dat ook wel eens, dat je wel zin hebt om te sporten maar geen zin hebt om je een uur in het zweet te werken? Op dat soort momenten kies ik voor een korte, pittige én effectieve home workout. Workouts met een 7 minuten knallen en that’s it! Doe je mee?

2 x 7 minuten workouts voor thuis

Circuit 1

• Super plank – 20 seconden

  Begin met je onderarmen op de grond in een plank positie. Zet je armen 1 voor 1 rechtop (een soort push-up houding) en zak weer naar beneden je je onderarmen op de grond.

• Hip bridge – 10 herhalingen

  Ga op de grond liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Duw je heupen omhoog en knijp je billen stevig samen. Let er wel op dat je niet je onderrug gebruikt, maar maak de beweging vanuit je heupen.

• Crab walk – 10 seconden vooruit en 10 seconden achteruit

  Begin in een ‘krabpositie’: zet je handen (je vingers wijzen naar achteren) en voeten plat op de grond met je borst naar boven, je knieën gebogen, je armen recht onder je schouders en je heupen een centimeter van de grond. Kruip naar voren door eerst je rechterarm en je linkerbeen naar voren te zetten en herhaal dit daarna met je linkerarm en je rechterbeen. Vervolgens ‘kruip’ je op dezelfde manier weer terug.

  Herhaal deze oefeningen 3 keer zonder pauze te nemen en ready you are!

Circuit 2

• Reverse lunge – 8 herhalingen per been

  Zet een grote stap met je linkerbeen naar achteren, breng je knie in een hoek van 90 graden en ga daarna weer rechtop staan. Na 8 herhalingen doe je hetzelfde met je rechterbeen.

• Spiderman push-up – 10 herhalingen

  Op het moment dat je in een push-up naar beneden zakt, breng je je linkerknie naar je linkerelleboog en druk je je weer ophoog. Na tien herhalingen breng je je rechterknie naar je rechterelleboog. Ook dit doe je in totaal 10 keer.

• Wall slides – 10 herhalingen

  Ga tegen de muur staan en je hoofd, schouders en billen druk je goed tegen de muur. Schuif je armen, die je goed tegen de muur aan blijft drukken, tot boven je hoofd en breng ze langzaam weer naar beneden. Let er op dat je je billen goed samen knijpt en je met je onderrug tegen de muur aan blijft staan.

  Deze 3 oefeningen doe je in 3 rondes achter elkaar en ook in dit circuitje zit geen pauze. 7 minuten zijn echt zo voorbij, let maar op!

De sportschool of thuis sporten?

Nu de sportscholen al best een tijd dicht zijn heb ik mijn hele sportroutine omgegooid en ben ik helemaal fan van workouts at home. Elke ochtend rond de klok van 7 sta ik in mijn sportoutfit klaar achter mijn iPad om een workout op YouTube te volgen. Geen moeilijk gedoe met fitnessapparaten, met een paar gewichtjes, een fitness elastiek en een matje red ik me prima. En weet je, als de sportscholen ergens in de toekomst weer opengaan twijfel ik of ik er weer heen zal gaan. Thuis sporen is wel zo makkelijk en ook nog eens super leuk. En jij, sport jij liever in de sportschool of thuis? Tell me all about it in de comments hieronder, ik ben benieuwd!

liefs llianne

Wil je zo effectief mogelijk trainen? Skip deze 5 dingen!